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自己運動除了要對發懶蟲非常有抵抗力之外,

最重要的運動要做到位、做正確,才能得到真正的效果,也比較不容易受傷,

身體部位的線條 讓每個女孩們都非常期待擁有,

先是腹部的馬甲線,到最近也非常受大家崇拜的『臀部微笑線』!!

而所謂的微笑線呢,就是臀部緊實有自然上揚的圓弧線

也就是屁屁小蜜桃下緣的地方  有如微笑一樣的弧度~

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((圖片擷取自網路))

 

而深蹲就是練微笑線的方式,深蹲動作可以自己在家裡做,

在沒有教練指導或是器材輔助的狀況下,我們容易因為感到肌肉疲累、痠痛感而罷休,

甚至因害怕疲累痠痛而只到達自己覺得舒適的程度,例如肢體沒打直、減少次數等,

通常這樣是沒有效果的!!

雖然這種事是人之常情 ((笑))

既然都下定決心要運動了 就認真的做正確,成果絕對是最大的動力~

畢竟運動這種事也沒必要用發毒誓來逼自己啊~ Hahahaha...

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如果真的沒有把握自己能把深蹲做得很棒很完美,

今天要跟大家分享的這台強生CHANSON 微笑深蹲機Home Squat(CS-610)』 就是很好的深蹲教練師!

它可以幫你控制錯誤,就不怕做得不到位、或是造成運動傷害,

能更有效率的完成深蹲訓練。

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【本篇與momo購物網合作文】

 

強生微笑深蹲機在momo購物網就可以購買到了,

收到的時候需要自己動手組裝一下,

組裝很簡單 就是轉轉螺絲這些小動作而已。

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就簡單開箱一下囉!!

需要組裝的部位只有五個地方,而且也不用勞師動眾 一個人就可以完成~

以下是所有零件 ((還有兩個腳踏板我沒有拍到 sorry..)),及組裝的小工具、說明書。

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組裝沒有什麼技巧,就是轉轉、鎖緊的小動作而已,

器材的零件也不會太重,女生自己獨力完成組裝是沒問題的!

對組裝玩具從小就沒什麼天分的我來說 都非常輕而易舉了,

所以大家一定OK的!! ((笑

 

但是記得這畢竟是運動使用的器材,雖然組裝簡單 但是還是要確定是否有鎖緊堅固喔!!

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扶手是泡棉的材質,握起來舒服不費力!

有兩種角度的變化方式,依照自己的需要調整前傾或後傾的角度,

可幫助手臂、肩及背部肌肉的伸展。

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而扶手有4段高度的調整,這個呢就是配合自己的身高去做調整,

一部好的健身器必須要能適應男女年紀及不同身形,

4段高度調整可配合身高140~190cm的成人喔!

扶手延伸下來的桿子上有顆黃色的固定伐,就是利用那個固定伐去調整扶手高度。

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除了扶手之外,坐墊也可調整位子,

一樣也是讓使用者依自己的身形去做調整,

共有五段調整孔,只要解開椅墊下方的固定伐就可以調整囉!

坐墊坐起來也很舒適,軟硬適中 寬度也剛剛好,不會讓你越做越疲累~

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從開箱到整個組裝完畢,不用10分鐘就可以快速完成!!

噹愣~~~我們的微笑深蹲機完成囉~

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深蹲機的每個小細節都是精心設計的,

腳踏板有防滑設計、且寬大好踩!

接觸地面的支撐腳架使用偏心輪設計,能適應各種地面,

即使在稍微不平的地面 也可以使用!!

例如像有些健身房的地板為了防滑 會稍有紋路,偏心輪能增加使用時的穩定性!

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使用深蹲機時只需要確定幾個原則,調整到最標準的角度位置,

剩下的就交給深蹲機就能掌握整個深蹲運動的準確性囉!!

1.上身背脊打直

2.膝蓋不可超過腳尖 (如有超過可調整椅墊位置)

3.大腿與地面成平行

4.縮緊小腹

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起身的時候將扶手往自己的身體方向拉,並且站立起來,

讓雙腿成打直的狀態,大約停留2-3秒再下來。

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運動的時候不是苦撐死撐 到達一個很高的數字就表示最有效率的方式,

((我們是在運動訓練肌肉,而不是小學生做體適能測驗喔!))

((當然也沒有做越多分數越高的事))

運動最有效率的方式是"循環式",並且慢慢增加次數及循環次數,

一開始不要給自己太大的壓力,身體會承受不住 而且一開始就太累也會讓你失去毅力。

 

收到深蹲機,我就開始展開微笑線的訓練,

第1-2天:30次深蹲*2循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)

第3天:30次深蹲*3循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)

第4天:休息

第5天:30次深蹲*3循環 (30次深蹲→休息→30次深蹲→休息→30次深蹲→結束)

第6天:35次深蹲*3循環 (35次深蹲→休息→35次深蹲→休息→35次深蹲→結束)

第7天:40次深蹲*3循環 (40次深蹲→休息→40次深蹲→休息→40次深蹲→結束)

大概是以這樣的節奏下去增加次數。

 

除了增加次數之外,還有另外一個方式可以做更"進階"的訓練喔!

剛剛上面所示範的都是基礎的訓練,調整座椅的角度可加強深蹲的程度。

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調整的地方在座椅下方 在兩支支撐桿的交叉處旁,

共可調整三個強度:

❥90度 基礎深蹲 (大腿+小腿肌肉群+緊實臀部)

❥100度 進階深蹲 (進階肌肉訓練+提臀)

❥120度 加強深蹲 (加強肌肉訓練+微笑線)

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上圖是動畫喔!! 大家可注意一下座椅調整不同角度所呈現的樣子,

120度是強度最高的深蹲,也就是說可以蹲的越深越下面的意思^^

100度我覺得和90度差沒多少,所以我就直接示範120度~

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120度的加強深蹲,就最終極的魔王版,

不過其實也沒那麼可怕啦!只是會比較累而已~

120度的加強深蹲更加強訓練腿部及臀部的肌肉群,

因為動作會大量運用到腿部、手臂、腰及整個背脊的力量,這些部位也能鍛鍊到喔!!

所以說會比較累也不是沒有道理的 ((笑))

 

這樣的深蹲姿勢如果沒有微笑深蹲機的輔助,要憑空做真的有點難,

而且可能會特別覺得容易累 而沒有把姿勢做的很到位,

有微笑深蹲機 他就像教練一樣,可以幫助你做到最標準的姿勢!!

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這個加強深蹲的強度做起來就會非常有感!

你會覺得全身的肌肉全都有訓練到,

腹部也會跟著出力,打敗鬆軟的肉肉^^

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至於什麼時候可以開始調整角度增強深蹲呢?!

其實這就因人而異了,只要你覺得你可以再更進一階 就可以嘗試看看~

但是要記得不要太過勉強,一開始可以從少次數 再慢慢增加!

我大概是到使用後1個禮拜才開始調整深蹲強度,

每次調整都維持1個禮拜後再進階~

 

第8天:40次深蹲/90度*3循環 (40次深蹲→休息→40次深蹲→休息→40次深蹲→結束)


第9天:45次深蹲/90度*1+20次深蹲/100度*2 (45次深蹲/90度→休息→20次深蹲/100度→休息→20次深蹲/100度→結束)


第10天:45次深蹲/90度*1+25次深蹲/100度*2  (45次深蹲/90度→休息→25次深蹲/100度→休息→25次深蹲/100度→結束)

 

差不多就是每次增加5次,習慣這個強度後再進階到120度的加強深蹲,

循環中的次數不見得每個人都能適應,以上是提供給大家參考,當然我相信很多人會比我厲害^^

畢竟就算是專業的運動者 也是需要時間慢慢適應,找到最適合自己的節奏,久了之後體力增加了 次數就可以增加更快!

然後,持之以恆很重要!!!

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經過近一個月的訓練時間,我覺得屁屁有變得比較緊實,

經過又胖又瘦的嘔心瀝血過程,肉肉變得鬆垮應該都算是很稀鬆平常的事,

比起瘦瘦的身形,我覺得有肌肉緊實、有線條才更是美!!

有微笑深蹲機 讓深蹲更容易!姿勢也做得更正確!

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微笑深蹲機收納很方便,

重量對女生來說不會太吃力,收放很容易!!

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收起來的時候 擺放在家裡一角也不會太佔空間~

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想要擁有小蜜桃緊俏、肌肉緊緻有線條,就趕快開始練習深蹲吧~~ ((逼逼!!))

強生微笑深蹲機是很好的輔助運動器材,

能調整扶手及坐墊位置 適應不同身形及年齡層,家裡不管男女老少都可以使用,

還能自己調整訓練強度,微笑深蹲機就像是你的教練 讓你的動作做到最標準到位!

而且呢 收放方便又不會佔太大的空間喔~

 

希望大家喜歡今天的分享,強生微笑深蹲機Home Squat(CS-610)在momo購物網就買得到囉~

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     大概就是想到什麼都可以在momo購物網找到的概念^^

    非常貼近我們的生活~

 

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